ćwiczenia na

Witam mam 14 lat (i 7 miesięcy :D ) i od 4 miesiecy cwiczylem na silowni pierwsze 3 miesiace ogolnorozwojówką i 1,5 miesiaca typowym treningiem na mase ...waże 57kg i mam 170cm wzrostu diete bede trzymał od poniedziałku czy moge stosowac taki trening? jesli nie to dlaczego? Dzien I KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie [...]

siema ile razy w tygodniu i ile razy na jednym treningu moge robic serie laczone? oraz mam jeszcze kilka pytan co do tego :D staz 2 lata, cel masa 1.Moge robic tak ze np robiac klate dac na poczatek wyciskanie na plasko sztangi w serii laczonej z rozpietkami a potem jako 3 cwiczenia na klate moge robic wyciskanie skos gora? skos gora z progresja [...]

witam wszystkich mam takie male pytanie, jezeli zaczynam robic mase to czy konczac cwiczenia na kazda partie to ostania serie mam walic do pelnego upadku miesni ?

[...] tchu, lub miarowe zwiekszanie o minute z ta minuta marszu. Prosze o opinie na temat mojego pomysłu Wszelkie zmiany i porady mile widziane. Aha, no i do tego jakis rowerek, ćwiczenia na maszynach, ogólnie dużo ruchu. do tego mam jeszcze jedno pytanko, jak pogodzin ten zdwojony wisiłek, nie tracąc na wadze, wiem... zwiekszyc ilość i wielkość [...]

Trening wygląda tak: 1 Przysiad 3 serie Wyciskanie płaska 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Francuskie 1 seria Uginanie ze sztangą 1 seria Wspięcia 1 seria 2 Martwy Ciąg 3 serie Wyciskanie skos ~20 stopni 3 serie Podciąganie na drążku, wąski podchwyt 3 serie Wyciskanie zołnierkie 2 serie Wyprosty ramion na wyciągu 1 seria [...]

Witam, zakladalem wczesniej temat, jednak nie miałem za duzo informacji, Teraz juz jest lepiej, choc dalej szalu nie ma. Od grudnia mialem problemy z barkami, bol nawet przez caly dzien, do tego spiety kark i tez go "czulem" Bylem na rehabilitacji prądy + ultradzwieki= brak poprawy. Poszedlem prywatnie do ortopedy i zlecil mi rengten " W ulozeniu [...]

Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]

Witam Chciałbym poznać jakiejś ćwiczenia na dolną część klatki. Mam tylko dwie hantle 10 kg, ekspander i ściskacze:) Prosze pomóżcie

[...] poszło do 8 pow. a później to coraz ciężej się robiło. I tu pojawia się moje pytanie czy to się poprawi do tego stanu z przed kontuzji ?? Drugie pytanie brzmi: Jakie są ćwiczenia na wysokość bicepsa ?? Ja osobiście mam biceps bardziej szeroki niż wysoki i chcę to naprawić. Oczekuję konkretnych odp. na moje pytania. Pozdro. Płeć: [...]

cze . Chcialbym zebyscie ocenili moje osiagi ? ahaaa chodze na sile od roku ale nie przykladalem zbyt wielkiej uwagii do tego poniewaz uprawiam sporty atletyczne biegam,skacze itp. (planem na silce zaczolem od kwietnia przewaznie robielm cwiczenia na rzezbe bo masy to ja raczje nie zrobie bo ciagle mam te treningi ale ostatnio zaczolem na mase)... [...]

[...] Stanowisko IV - Atlas: uginanie nóg do pośladków, leżąc na brzuchu. 8 serii / 12 powtórzeń Stanowisko V - Atlas: ćwiczenia na klatkę. 8 serii / 12 powtórzeń [...]

[...] abs wtorek: biceps, nogi, przedramiona abs środa: - czwartek: plecy, barki, abs piątek: (i tu moje pytanie) klatka, biceps, triceps, abs różnica taka, że wykonuje inne ćwiczenia na biceps i triceps, a klatke nie robie sztangą a hantlami. czy to ma sens? czy może wywalić w cholere piątek i reszte ćwiczeń porozkładać. trening nie przekracza [...]

Cześć Jakie polecacie ćwiczenia na mięśnie brzucha z jogomatą i ew. Hantlami ? Six pack 8min p4p A6w A może jakieś inne

[...] rady czy od 8 do 12 ? bo tutaj też czytałem różne opinie czy taki plan treningowy jest w miarę dobry czy coś zmienić pn - klata - triceps wt - biceps - plecy - przedramiona sr - wolne czw - biceps - barki pt - nogi - brzuch sb - różnie czasem jest 1 ćwiczenia na kilka partii nd - wolne Zmieniony przez - anonimoPL w dniu 2016-09-10 00:20:29

Witam :) Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia na powiększenie objętości bicepsów??

Witam. Chciałbym przerobić swój plan, który właściwie dopiero co zacząłem czyli: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

[...] lat, ważę 70 kg, 193 cm wzrostu i wyglądam jak patyk. Robiąc wiosenne porządki ze swoim życiem postanowiłem ostro wziąć się do pracy i od poniedziałku przechodzę na dietę + ćwiczenia na masę. Jako, że jestem nowicjuszem potrzebuję pomocy. Poniżej moja ułożona dieta - koniecznie do oceny, jestem totalnym nowicjuszem. Chciałbym przytyć jakieś 15 [...]

Witam!! -------------------------------------------------------------------------------- Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy [...]

koncze cwiczenia na silowni, wsiadam na rowerek i pedze w miejscu przez 40 min, w plecaku mam carbo, tauryne, cell pump(ewentualmie mono) i serwatke. oczywiscie, pragne jak najszybciej dostarczyc moim miesniom wszystkich tych cennych skladnikow odzywczych. ale, w jakiej kolejnosci(zazwyczaj, po treningu pilem glukoze z mono a w domku zonka [...]

czy moglibyście mi napisac cwiczenia na miesnie pleców i brzucha z gory mowie ze nie mam dostepu do silowni i mam 14 lat